martwy ciag

(chyba pora kupic rekawiczki ) Zajadam sobie kuraka z ryzem po treningu przed silownia 2 caps tse + porcja HP Pompa jak narazie srednia ale czuc bylo ze plecy dostaly w dupe Przedramiona piekly jak cholera Trening: Na poczatku probowalem troszke na drazku porobic ale cos mi nie szlo (za slaby jeszcze jestem) PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za [...]

**Trening** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 15*7 - 10*8 - 10*9 - 8*9 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie sztangielkami - 16*26kg - 12*29kg - 12*31kg - 5*36kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz ) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 12*50kg - 10*60kg - 8*70kg - 6*70kg - Martwy ciąg - 12*80kg [...]

uwierz mi ze nie smaruje rak zadnym kremem ========================================================================= **Trening** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 15*7 - 10*8 - 10*9 - 8*10 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie sztangielkami - 16*28kg - 12*32kg - 12*36kg - 7*38kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz [...]

dzieki ========================================================================= **Trening** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 15*8 - 10*9 - 10*10 - 8*10 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie hantlem w podporze o laweczke!! (masz ziompel) - 16*28kg - 12*32kg - 12*36kg - 7*38kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz ) [...]

**TRENING** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark: 4 serie *15-8 powt. - Wiosłowanie sztanga: 50*14 - 55*12 - 60*9 - 65*7 - Wioslowanie hantlem: 30*12 - 33*10 - 33*8 - 35*7 - Martwy ciąg - 12*90kg - 12*100kg - 10*110kg - 7*110kg - 4*120kg BICEPS: - unoszenie ramion z sztanga: 33*12 - 36*10 - 40*6 - unoszenie ramion z sztangielkami [...]

** TRENING ** PLECY - sciaganie linki wyciagu - *15 - *12 - *10 - *9 - wioslowanie sztanga - 15*50 - 12*60 - 10*66 - 8*60 - przyciaganie polsztangi *15 - *12 - *10 - *9 - martwy ciag - 4*12-10 (90kg) powtorzen (dzis nie czulem weny do MC to zrobilem na luzie) - szrugsy ze sztangą 4*max PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max [...]

[...] TRENING ** PLECY - sciaganie linki wyciagu - *15 - *12 - *10 - *9 - wioslowanie sztanga - 15*55 - 12*60 - 10*66 - 7*70 - przyciaganie polsztangi *15 - *12 - *10 - *9 - martwy ciag - 12*90 - 10*100 - 10*100 - 6*110 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Dobry trening... [...]

[...] technicznie Rampa 5 16kg / 21kg / 35kg / 73kg x 5 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 60 / 90 / 130 / 150 / 190 / 220kg 5.Uginanie stojąc Rampa 5 15 / 25 / 45 / 70kg x 5 W martwym chciałem sobie dla zabawy spróbować jaki mam zapas, bo normalnie robiłem 3 x 3. No i trochę go jest %-) Zważywszy na to, że mam trochę obolałe prostowniki i nogi po [...]

Obiecana wypiska i film : 1.Martwy ciąg Rampa 3 Do 190kg 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 Do 50kg + regres 22p z cc 3.Wiosło lekko Rampa 8 16 / 21 / 35 / 48kg 4.Szrugsy 2 x 8 180kg 5.Uginanie na biceps z łamanym Rampa 5 32 / 42 / 52 / 73 x 3 + abs https://www.youtube.com/watch?v=HYYiYf_mBlA

Dlatego nie mogąc patrzeć na otaczającą mnie głupotę i obłudę w świecie fitnessowym zrobiłem porządny trening grzbietu/bicepsów. Bez nauki, bez rozrysowanych wektorów siły, bez rolowania napinacza powięzi szerokiej i w spodenkach z dziurą w kroku %-) 1.Podciąganie 3 x 4 Z 40kg, leciutko 2.Wiosłowanie Rampa 5 Do 87kg x 5. 3.Martwy ciąg z [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg Rampa Do 200kg x 8 2.Podciąganie nachwytem Rampa 5 Do 50kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 10 Do 52kg 4.Face pull 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + regresja Do 70kg x 6 i 30 x 12 6.Uginanie jednorącz na modlitewniku 4 x 8 7.Drag curl z hantlami 3 x 10

Dziś nogi ale w fitness clubie i przyznam szczerze, że wolę u siebie na bardziej miękkiej sztandze. Jedynie w hip thrust moglem poszaleć bez obaw, że mi ławeczka pęknie. 170 x 10 idzie lekko. Trochę dziwnie patrzą na faceta, który wykonuje to ćwiczenie. 1.Siady 2.Martwy ciąg 3.Wykroki 4.Uginanie podudzi 5.Hip thrust 6.Wspięcia na suwnicy, jedna [...]

[...] Plecy: -wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 -wiosłowanie sztangielkami 10/10/10/10 -sciąganie Linki do klatki wąsko z góry 12/12/12/12 -siaganie drazka do klatki 12/12/12/12 -martwy ciąg 10/10/8/6 Barki: -wyciąg sztangi z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -podciąganie sztangi do brody 10/10/10/10 -unoszenie barkow z [...]

T.Pabiniak, on 30 Jan 2015 - 16:10, said: jak sie tak je to pozniej jest sila Dokładnie :) Zawirowań w zimowej sesji egzaminacyjnej ciąg dalszy ale na szczęście zostały już tylko 2 egzaminy. Lecimy z tematem :brawo: SFD/Images/2015/7/26/61751e2c61a044b6a7984a278fecbafd.jpg Poniedziałek - 02.02.2015 Plecy + prostowniki pleców + brzuch [...]

***DZIEŃ 3 - 16.V.2009*** **TRENING - 3** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 40kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 60kg + 7kg x 8 70kg + 7kg x 8 80kg + 7kg x 8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 30kg + 7kg x 8 32,5kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 37,5kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 6 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PRZYTRZYMANE NOGI) półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 [...]

***DZIEŃ - 23.V.2009*** **TRENING - 7** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 40kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 60kg + 7kg x 8 70kg + 7kg x 8 80kg + 7kg x 8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 30kg + 7kg x 8 32,5kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 37,5kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 6 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PRZYTRZYMANE NOGI) półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 [...]

***DZIEŃ - 30.V.2009*** **TRENING - 9** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 40kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 60kg + 7kg x 8 70kg + 7kg x 8 80kg + 7kg x 8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 30kg + 7kg x 8 32,5kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 37,5kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 6 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PRZYTRZYMANE NOGI) półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 [...]

Dzisiaj posprawdzałem maxy jest dobrze ponieważ wróciłem o 4 do domu 1.Przysiad 190 (bez sprzętu w miarę głęboko) 2.Wiosło 140x5 (chwyt na koncu nie wytrzymal) 3.Wyciskanie skos 150 (ledwo) 4.Biceps 55x10 (ładnie) 5.Wyciskanie barki od czubka głowy (100 nie robilem tego cwiczenia od paru miechow wiec jest dobrze ) 6.Martwy ciąg 220 (mila [...]

Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie 4 s / wyciskanie hantli na lawce poziomej uginanie sztanga prosta 4 s / ugianie hantlami siedzac z supinacja nadgarstka trening B - 2 plany martwy ciag 4 s / martwy ciag sciaganie drazka 4 s / podciaganie wioslowanie sztanga 4 s / wioslowanie hantlem dipsy 4 s / czacholamacze unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]